HABER ARAMA
SON DAKİKA HABERLER
ANKET
Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?
Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?
  • Gayet Güzel
  • Kullanışlı
  • Beğenmedim
  • Daha iyisi olabilirdi
HABER ARŞİVİ
Lütfen Bir Tarih Seçiniz
FINDIK BORSASI
14 Ekim 2019 Pazartesi
Fındık Fiyatı


15.00 TL - 15.50 TL
PUAN DURUMU
NAMAZ VAKİTLERİ
Ünye Nöbetçi Eczaneleri

MİSAFİR KALEM

MİSAFİR KALEM

Diyetisyen Hatice ÇİLOĞLU / Okul dönemi beslenme...

12 Eylül 2019 Perşembe Saat: 08:13

Okul çağı grubunun beslenmesinde amaç, sağlıklı büyüme ve gelişmeyi sağlamaktır. Çocuklar için sağlıklı beslenmenin temeli okul döneminde atılır. Unutmayın ki temel ne kadar sağlamsa üstüne koyulanlar da o kadar sağlam olur. Düzensiz öğün ve öğün aralarında yapılan atıştırmalar, ev dışında yemek yeme alışkanlığı ve ayak üstü beslenme şekli bu dönemin özelliklerindendir. Bu dönemde çocuklarınızın hem sağlıklı beslenmelerinin hem derslerindeki performanslarının maksimum düzeye ulaşması için ‘KAHVALTI’ önemli bir öğündür. Geleceğimizin mimarı olan çocuklarımızın sağlıklı ve mutlu olabilmeleri için güne güzel bir kahvaltı ile başlaması gerekir.

Örnek bir kahvaltı menüsünde neler olmalı?

Çocukların kemik gelişimi için süt ve süt ürünleri mutlaka yer almalıdır. Haşlanmış yumurta veya omlet veya menemen olabilir. Kahvaltıda 1 yumurta tüketimi hem besleyici hem de dengeli bir öğün için gereklidir. Çünkü özellikle anne sütünden sonra içerdiği proteinin tamamının vücutta kullanıldığı tek besin yumurtadır. Belirli günlerde taze sıkılmış meyve suları ile kahvaltılar zenginleştirilmeli, domates- salatalık, zeytin tüketimi önemsenmeli  ve ekmek tercihi tam buğday ekmeği olarak kullanılmalıdır. Kahvaltıda değişiklik olması için çık sık olmamakla birlikte simit, gözleme, poğaça hazırlayabilirsiniz. Unutmayın ki çocuğunuza sağlıklı bir beslenmeyi bu dönemde öğretiyorsunuz ve başarılı bir çocuğun gerçek sırrı kahvaltısıdır. Çünkü kahvaltı yapmayan çocuklarda; dikkat eksikliği, algıda azalma, öğrenmede güçlük çekme ve başarıda azalma görülmektedir. Sabahları geç kalkmak veya iştahın olmaması gibi bahaneler ile kahvaltı öğünü aksatılmamalıdır.

Beslenme çantası olmazsa olmazınız olmalıdır

Çocuklarınızın dışarıdan tüketeceği abur cuburları en aza indirmek için beslenme çantasının önemi büyüktür. Bu yaş grubu çocuklarda dışarıdan beslenme cazip gelmektedir ve bunu önlemek için beslenme çantasında çocuğunuzun ihtiyacına uygun olacak şekilde ana öğün ve ara öğün hazırlanmalıdır.  

Beslenme çantasının kurtarıcısı SANDVİÇ...

Sandviçlerinizi tavuk, köfte, beyaz peynir ile hazırlayabilirsiniz.. Akşam yemeklerinizi ise çocuğunuzun okuldaki beslenmesini dikkate alarak hazırlayınız. Haftanın 2 günü kuru baklagil, 2 günü et, balık, tavuk tüketimini dikkate alınız.  Belirli ölçüde meyve ve fındık, ceviz içi (omega- 3 için önemlidir), badem gibi yağlı tohumlar ile beslenme çantasına ara öğünler hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenme alışkanlığı ile birlikte çocuklarınıza mutlaka su tüketimi alışkanlığı da kazandırmalısınız.

İster kahvaltınızda ister beslenme çantanızda sık tüketilmemesini önererekten sağlıklı bir muffin tarifini de ekliyorum. *2 adet yumurta, ¼ maydanoz, ¼ dere otu, 2 yemek kaşığı lor peyniri, 4 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi, 6 tane mantar ile isteğe bağlı baharat çeşitleri pul biber, kimyon, tuz, karabiber ile lezzetlendirebilirsiniz. Ortalama 4- 5 adet çıkmaktadır. 2 tanesi yanında 1 bardak süt ile tüketilmesi uygundur.  Afiyet olsun J

Unutmayın ki yarının sağlıklı yetişkinler olabilmesi için bugünün çocuklarına sağlıklı bir hayat sürmekten başka seçeneğimiz yoktur. Sevgili öğretmenlere, velilere ve değerli öğrencilere başarılı bir eğitim yılı diliyorum.

 

 


Bu haber toplam 231 defa okunmuştur

Yazı Yorumları ( 0 Adet)

Adınız
E-mail Adresiniz
Güvenlik Kodu Lütfen Resimdeki kodu yazınız
Bu Yazıya Yorum Yapılmamış.
İlk Yorumu Siz Yapmak İster misiniz?

Yazarın Diğer Yazıları