HABER ARAMA
SON DAKİKA HABERLER
ukrayna nakliyat belarus nakliye Moldova Nakliyat ordu reklam ajansı

DİYETİSYEN EBRU ZEYNEP ÇÖP

DİYETİSYEN EBRU ZEYNEP ÇÖP

‘YİYORUM AMA KİLO ALAMIYORUM’

1 Ekim 2021 Cuma Saat: 08:30

Şişmanlık kadar zayıflıkta büyük bir sorundur. ’Çok yiyorum ama kilo alamıyorum, ne yesem aynı kilodayım hatta zayıflıyorum’ ifadeleriyle sıklıkla karşılaşmaktayım. Zayıflık ne demektir? Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre beden kitle indeksi 18’ in altındaki bireyler zayıftır. Özellikle çocuk ve gençlerde enerji alımındaki dengesizlik zayıflığa neden olabilmektedir.

Peki zayıflığın başlıca nedenleri nelerdir?

-Harcanılan kadar enerji alınamaması

-İştahsızlığa bağlı besin alınamaması

-Alınan besinlerin sindirim ve emilimindeki bozukluklar

-Hormonal dengesizlik (tiroit hormonlarının çok çalışması gibi)

Zayıflığın tedavisinde ilk adım olarak kilo almaya engel olabilecek sebepler araştırılmalıdır. Metabolizmayı hızlandıracak bir durum varsa tedavi edilmelidir.

Zayıf bireylerde en çok yapılan hata ise, kilo almak için şeker ve şekerli yiyeceklere, aşırı yağlı besinlere yönelimin artmasıdır. Böyle bir durumda sağlıklı kilo alımı olmaz ve kilo almak isterken vücuda başka zararlar verilebilir. Kilo vermek için sağlığınızla oynamayın.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Beslenme Önerileri

-Kahvaltı en önemli öğündür, mutlaka kahvaltınızı yapın.

-Ana yemeklerde sıvı tüketmeyin.

-Su, ayran, meyve suyu gibi içeceklere ara öğünlerinizde yer verin.

-Ara öğünlerinizde kuru meyveleri tercih edebilirsiniz. Kuru meyvelerin kalori içeriği yüksektir. Vitamin, posa ve mineral içeriği olarak da oldukça zengindir.

-Kas kütlenizin artması için protein alımını arttırın. Her öğününüzde mutlaka protein kaynağına yer verin.

- Salatalar gerekli posa alımını ve vitamin-mineral alımını destekler

-Salatalarınızın içine zeytinyağı, peynir, ceviz ve zeytin ekleyin.

-Az az ve sık sık düzenli bir şekilde beslenin, öğün atlamayın.

-Ağırlık egzersizleri iştah açar bu yüzden egzersizlere önem verin.

-Sigara tüketmeyin.

Kilo almak sabır isteyen bir süreçtir ve hızlı kilo artışı beklenmemelidir. Kilo alma süreci de kilo verme gibi kişiye özel, dengeli ve sağlıklı programla olmalıdır. Diyetisyen eşliğinde size uygun bir programla kontrollü ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Bilgi almak için Ünye Kent Gazetesi aracılığıyla ve 0533 255 83 95 numaralı telefondan bana ulaşabilirsiniz.

 


Bu haber toplam 369 defa okunmuştur

Yazı Yorumları ( 0 Adet)

Adınız
E-mail Adresiniz
Güvenlik Kodu Lütfen Resimdeki kodu yazınız
Bu Yazıya Yorum Yapılmamış.
İlk Yorumu Siz Yapmak İster misiniz?

Yazarın Diğer Yazıları