HABER ARAMA
SON DAKİKA HABERLER
ukrayna nakliyat belarus nakliye Moldova Nakliyat ordu reklam ajansı

DİYETİSYEN EBRU ZEYNEP ÇÖP

DİYETİSYEN EBRU ZEYNEP ÇÖP

BAĞIŞIKLIĞINIZI GÜÇLENDİRMEK İÇİN 8 ÖNERİ

15 Ekim 2021 Cuma Saat: 08:30

Bağışıklık vücudun kendisinden olmayanı belirlemesi ve bu yabancı maddeye karşı savunmasıdır. Kısacası vücudumuzun savunma sistemidir. Salgın hastalıkların arttığı bir dönemden geçiyoruz. Düzensiz uyku, yorgunluk, yetersiz vitamin-mineral alımı, stres vücut direncinin azalmasına sebep olabiliyor. Bağışıklığımızın güçlü olması bu hastalıklara karşı mutlaka koruyucu olacaktır. İşte bağışıklığımızı güçlendirmek için 8 öneri:

1)Haftada 2-3 Kez Balık Tüketin

Vücutta üretilmeyen Omega-3 yağ asidi içeren balık, bağışıklık güçlendirmek için çok önemlidir. Omega-3 yağ asidi yabancı maddelerin vücuttan atılmasını sağlayarak vücut savunma sistemine yardımcı olur. Bu sebepten balık tüketimine özen gösterin.

2)Günde 5 Porsiyon Sebze Meyve Tüketin

Portakal, mandalina, greyfurt, nar, kivi gibi meyveler; ıspanak, yeşil biber gibi sebzeler C vitamininden oldukça zengindir. C vitamini antioksidan özelliği sayesinde vücudu koruyucu etki gösterir.

3)Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Zararlı maddelerin vücutta atılması için su gereklidir. Günde en az iki litre su içmek; hücrelerimizin besini kullanabilmesine, bakterilerin ve virüslerin etkisiz hale gelmesine yardımcı olacaktır.

4)Beslenmenizde Probiyotik Kaynaklarına Yer Verin

Probiyotikler vücudumuzu zararlı bakterilere karşı koruduğu gibi bağışıklığımızı da güçlendirmeye yardımcıdır. Yoğurt, kefir ve turşu probiyotik etkisi sayesinde enfeksiyonu önler ve zararlı mikroorganizmalara karşı korunmayı sağlar.

5)Selenyumdan Zengin Besinler Tüketin

Bağışıklık sistemimizi güçlendiren minerallerden biri selenyumdur. Özellikle soğuk algınlığı hastalıklarıyla ilişkilidir. Deniz ürünleri, susam, tam tahıllar, soğan, sarımsak, yumurta selenyum kaynaklarındandır.

6)Günlük Beslenmenizde Yağlı Tohumlar Olsun

E vitamini ve çinko bağışıklık sisteminin korunmasında ve güçlenmesinde görev alır. Yağlı tohumlar E vitamini ve çinko içeriği sayesinde antioksidan özellik gösterirler. Günlük beslenmenizde fındık, ceviz ve fıstık tüketebilirsiniz.

7)Stresten Uzak Durun

Uzun süreli stres, enfeksiyonu ve bağışıklık hücresi işleyişinde dengesizlikler oluşturur. Bu sebeple vücut direnci düşer. Evde 30 dakika kadar egzersiz yapmak stresi azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

8)Düzenli ve Yeterli Uyuyun

Düzensiz uykunun bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkileri vardır. Günde 5 saatten az uyku olumsuz etki yaratabilir. 7-8 saat uyku bağışıklık için gereklidir.

 

 

 


Bu haber toplam 273 defa okunmuştur

Yazı Yorumları ( 0 Adet)

Adınız
E-mail Adresiniz
Güvenlik Kodu Lütfen Resimdeki kodu yazınız
Bu Yazıya Yorum Yapılmamış.
İlk Yorumu Siz Yapmak İster misiniz?

Yazarın Diğer Yazıları