HABER ARAMA
SON DAKİKA HABERLER
ukrayna nakliyat belarus nakliye Moldova Nakliyat ordu reklam ajansı

DİYETİSYEN EBRU ZEYNEP ÇÖP

DİYETİSYEN EBRU ZEYNEP ÇÖP

KABIZLIK PROBLEMİ

3 Aralık 2021 Cuma Saat: 08:30

Stresten, yediğimiz besinlerden ve aktif olma durumumuzdan bağırsaklarımız etkileniyor değil mi? Çoğu zaman kabızlıktan şikayet ediyoruz. Kabızlık diğer adıyla konstipasyon karın içinde gerginlik ve ağrı ile birlikte bağırsakların yavaşlamasıdır. Normal bir bireyin haftada 3 ile 12 kez dışkılaması olurken bundan daha seyrek ve az olması kabızlık olarak tanımlanır. Yetersiz posa ve sıvı alınması, fiziksel hareketlerin azlığı, hamilelik, bazı ilaçların kullanılması sonucu kabızlık görülebilir.

Kabızlıkta Nasıl Beslenilmeli?

-Kabızlıkta posadan zengin beslenilmelidir. Posa bağırsak hareketlerini hızlandırır. Su emilimini arttırarak bağırsağa su çekilmesine sebep olur ve dışkının hacmini ve yumuşaklığını arttırır. Posadan zengin besinler kurubaklagiller, tahıllar, taze meyve ve sebzelerdir. Bu sebepten tam tahıllı ekmekler, kurubaklagiller mutlaka günlük beslenmede olmalıdır. Aynı zamanda günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. Meyveleri kabuklarıyla yerseniz posadan daha fazla faydalanmış olacaksınız.

-Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler yiyerek, pirinç yerine bulgur yiyerek posa alımınızı kolayca arttırabilirsiniz.

-Kuru meyveler de posa açısından oldukça zengindir. Kabızlığı önlemek için diyetinize ekleyebilirsiniz.

-Öğünlerinize salata ekleyerek lif alımınızı arttırabilirsiniz.

- Günlük tüketilen su miktarının arttırılması konstipasyonun önlenmesinde büyük rol oynar. Yemek esnasında ve sonrasında tüketilen sıvının bağırsak hareketlerini hızlandırdığını unutmayın.

-Yemekleri acele etmeden yavaş yavaş çiğneyerek iyice öğütün.

-Patates, havuç ve muz tüketmeyiniz.

- Fiziksel aktiviteyi hayatınıza ekleyiniz. Düzenli egzersizde kabızlığın bir tedavisidir.

Eğer kabızlığınız varsa doktorunuza danışmadan sinameki içeren çaylar, laksatif içerikli ilaçlar ve lavman kullanmayınız. Bu tip ürünler bağırsak tembelliği oluşturabilir ve bağırsak fonksiyonlarınızın bozulmasına yol açabilir. Bol posalı beslenerek, su tüketiminizi arttırarak ve hayatınıza egzersizi katarak kabızlıktan kurtulabilirsiniz. Kabız olduğunuzda rahatlıkla tüketebileceğiniz bir tarifi sizinle paylaşıyorum. Sağlıkla kalın.

Kabızlık İçin Tarif

3 adet gün kurusu

3 adet kuru incir

6 adet kuru erik

Kuru incir, gün kurusu ve eriği küçük küçük doğrayıp kaynamış suyun içinde bekletin(yumuşayana kadar). Sonrasında çekilmiş 1 yemek kaşığı keten tohumu ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin ve robottan geçirin. Sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı kadar tüketebilirsiniz


Bu haber toplam 231 defa okunmuştur

Yazı Yorumları ( 0 Adet)

Adınız
E-mail Adresiniz
Güvenlik Kodu Lütfen Resimdeki kodu yazınız
Bu Yazıya Yorum Yapılmamış.
İlk Yorumu Siz Yapmak İster misiniz?

Yazarın Diğer Yazıları