HABER ARAMA
SON DAKİKA HABERLER
ordu reklam ajansı akıllı ev sistemleri akıllı ev

DİYETİSYEN EBRU ZEYNEP ÇÖP

DİYETİSYEN EBRU ZEYNEP ÇÖP

HIZLI ZAYIFLAMA

7 Ocak 2022 Cuma Saat: 08:30

Hızlı kilo vermek, hemen hemen herkesin istediği bir durumdur. Bu istek üzerine internet vs araçlardan yapılan araştırmalar sonucu çoğu zaman sağlığı olumsuz yönde etkileyecek olan popüler diyetler veya tariflerle karşılaşılmaktadır. Bu yöntemleri uygulayan bireylerin diyetleri bıraktığında kilo aldığı hatta verilen kilonun fazlasını aldığı gözlenmiştir. Protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin dengesi olmayan diyetlerin sonucunda kan değerlerinde normal olmayan sonuçlarla karşılaşılabilmektedir. Hızlı kilo verdiren çaylar, bitkisel ürünler ve yetersiz diyetler sonucunda karaciğer bozuklukları, kas kayıpları, baş ağrısı, yorgunluk, uyku bozuklukları gibi birçok olumsuz durumlar görülebilir. ‘ Ayda 10 kg verdiren diyet, .. diyeti yaparak haftada 5 kg verin’ gibi sağlığınızı tehdit edecek diyetlerden uzak durarak, sağlıklı ve kalıcı kilo vermeye odaklanmalısınız.

Hızlı ve Kalıcı Zayıflamak İçin Öneriler

Karbonhidratlardan doğru olanları tüketin. Zayıflamak isteyen kişilerin ilk yaptığı hata ekmek tüketmemektir. Beyaz ekmek, rafine şeker, un ve bunlardan yapılan yiyecekler yerine tam buğday unundan yapılmış ekmekler, tam buğday makarnalar, bulgur gibi karbonhidratları seçiniz. Böylelikle tokluk hissinizi arttırmış olursunuz, lif alımınız artar ve kan şekeriniz düzenlenir. Kilo vermeniz için karbonhidrat seçiminiz çok önemlidir.

Su tüketimine özen gösterin. Su vücudumuz için çok önemlidir. Su tüketimi metabolizmayı hızlandırır, bağırsak hareketlerinizi arttırır ve vücut çalışmasında önemli rol oynar. Her bireyin günlük tüketmesi gereken su miktarı farklıdır. Kg başına 30-35 ml su tüketerek günlük su ihtiyacınızı karşılamış olursunuz. Yeterli su tüketimi kilo vermeye yardımcıdır.

Bitki çaylarından faydalanın. Bitki çayları iştahınızı keser ve metabolizmayı hızlandırır. Şeker eklenmediği takdirde kalorileri yoktur. Bitki çaylarınıza tarçın eklemek iştahınızı baskılayacaktır ve kan şekerinizi düzenleyecektir. Böylelikle daha az yeme ihtiyacı duyacaksınız ve daha az kalori alıp kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin. Egzersiz yapmak metabolizma çalışmasını hızlandırır ve yağ yakımını arttırır. Sağlıklı dengeli bir diyetle beraber egzersiz yapıldığı takdirde daha hızlı ve daha fazla kilo kaybı olacaktır. Bunların yanı sıra, egzersiz yapmak kilo verme sonucunda oluşabilecek deri sarkmalarının önüne geçecek ve zayıflama sonucunda daha fit bir görünüş sağlanacaktır.

Yediğiniz besinlerin porsiyonlarına dikkat edin. Kalori bakımından az olan ve masum görünen birçok besinin fazla tüketilmesi sonucu kilo artışı olabilir. Tüketilen tüm besinlerin porsiyonlarının yeterli miktarda olması önemlidir.

Ara öğünleri atlamayın. Ara öğünler yapılmadığında uzun süreli açlık sonrasında daha fazla yeme isteği ve besin tüketimi olmaktadır. Ara öğünler yaparak açlığınızı ve kan şekerinizi kontrol altına alarak kilo vermenizi daha kolay bir hale getirebilirsiniz.

Hızlı kilo vermek amacıyla sağlıksız diyetler yapmak yerine, size özel beslenme düzeni ve egzersizle birlikte daha sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı sağlayabilirsiniz. Hızlı kilo vermek için sağlığınızdan olmayın.


Bu haber toplam 404 defa okunmuştur

Yazı Yorumları ( 0 Adet)

Adınız
E-mail Adresiniz
Güvenlik Kodu Lütfen Resimdeki kodu yazınız
Bu Yazıya Yorum Yapılmamış.
İlk Yorumu Siz Yapmak İster misiniz?

Yazarın Diğer Yazıları