1. Öğün Atlamak: En Masum Görünen Tuzak
Özellikle yoğun iş temposunda öğün atlamak bir “kontrol” yöntemi gibi algılanır. Oysa vücut bu durumu tasarrufa geçerek yanıtlar. Metabolizma yavaşlar, kan şekeri dengesizleşir ve bir sonraki öğünde porsiyon kontrolü zorlaşır. Gün içinde yemediğimizi düşündüğümüz kalorileri, akşam saatlerinde fazlasıyla telafi ederiz.
2. Sıvı Kaloriler: Fark Etmeden Gelen Yük
Meyve suları, smoothie’ler, şekerli kahveler, aromalı maden suları… Çoğu zaman “bir şey yemedim” derken aslında içtiklerimizle ciddi bir kalori alımı yaparız. Üstelik sıvı kaloriler çiğneme gerektirmediği için tokluk hissi de oluşturmaz. Açlık hissi devam eder, kalori alımı artar.
3. Geç Saatte Yemek ve Atıştırma Alışkanlığı
Akşam yemeğini geç yemek ya da gece televizyon karşısında atıştırmak, en yaygın kilo aldıran alışkanlıklardan biridir. Vücut akşam saatlerinde dinlenmeye hazırlanırken alınan besinler yağ depolanmasına daha yatkındır. Ayrıca geç saat yemekleri uyku kalitesini bozarak ertesi gün iştahı artırır. Yani sorun sadece o gece değil, ertesi gün de devam eder.
4. “Sağlıklı Ama Fazla” Gerçeği
Kuruyemişler, zeytinyağı, avokado, bitter çikolata… Sağlıklı besinlerdir ama sınırsız değildir. “Sağlıklı olduğu için istediğim kadar yiyebilirim” düşüncesi, farkında olmadan fazla kalori almaya yol açar. Sağlıklı beslenme; doğru besini, doğru miktarda tüketmektir.
5. Gün İçinde Hareketsizliği Normalleştirmek
Asansör kullanmak, kısa mesafeleri araba ile gitmek, uzun süre oturmak… Günlük hayatta fark edilmeyen bu küçük hareketsizlikler, haftalar ve aylar içinde büyük fark yaratır. Spor salonuna gitmesek bile günlük hareketi artırmak kilo kontrolünde sandığımızdan çok daha etkilidir.
6. Stres, Duygusal Yeme ve Uykusuzluk
Modern hayatın kaçınılmaz üçlüsü: stres, yorgunluk ve uykusuzluk. Bu üçlü bir araya geldiğinde iştah hormonları bozulur, özellikle tatlı ve karbonhidrat isteği artar. Çoğu zaman aç olduğumuz için değil, rahatlamak için yeriz. Tartıdaki artışın nedeni tabağımızdan çok, ruh halimiz olabilir.
7. Hafta İçi Denge – Hafta Sonu Kontrolsüzlük
Hafta içi “çok dikkat edip” hafta sonu her şeyi serbest bırakmak da sık yapılan hatalardan biridir. İki gün süren kontrolsüzlük, beş günün dengesini kolayca bozabilir. Beslenme bir ceza-ödül sistemi değil, sürdürülebilir bir denge olmalıdır.
Unutmayalım; kilo aldıran şey çoğu zaman tek bir besin ya da tek bir gün değildir. Tekrarlanan küçük alışkanlıklar, zamanla büyük sonuçlar doğurur. Aynı şekilde küçük ama doğru değişiklikler de büyük farklar yaratabilir.
Kendinizi suçlamak yerine alışkanlıklarınıza dürüstçe bakın. Çünkü fark edilen davranış değiştirilebilir. Ve kilo vermek çoğu zaman daha az yemekten değil, daha farkında yaşamaktan geçer.