İnsülin pankreas tarafından üretilen bir hormondur ve glikozun kandan hücre içine geçişini sağlayarak enerji olarak kullanılmasında görev alır. İnsülin direnci ise insülin metabolizmasının iyi çalışmaması durumudur.
İnsülin Direnci Belirtileri
-Sık sık acıkma
-Aşırı susama
-Adet düzensizliği
-Koltuk altı, kasık, boyun bölgelerinde kararmalar
-Yorgunluk
-Kilo vermede zorluk veya hızlı kilo artışı
İnsülin direnci genetik başta olmak üzere, yetersiz fiziksel aktivite ile aşırı besin alımına bağlı hızlı kilo artışına bağlı olarak oluşur.
İnsülin direnci birçok hastalıkla ilişkilidir. PCOS (Polikistik Over Sendromu) olan kadınları %50-70’inde insülin direnci olduğu belirtilmiştir. Karaciğerde görülen sirozun da insülin direncine sebep olan hastalıklardan biri olduğu bulunmuştur. Ayrıca insülin direnci olan hastalarda glikoz kullanılamayacağından kandaki glikoz düzeyi artar yani kan şekeri artar ve diyabet riski oluşur.
İnsülin Direncinde Beslenme Önerileri
-Kan şekerinizi hızlı yükseltecek olan beyaz ekmek, pilav gibi yiyecekleri tüketmeyiniz.
-Günde 2-3 öğün sebzelere yer verin.
-Her gün 1-2 porsiyon yağlı tohum (ceviz, fındık ,badem..) tüketin.
-Salata ve yemeklerinize sızma zeytinyağı ekleyin.
-Balık tüketiminizi arttırın, balık yemiyorsanız Omega-3 takviyesi kullanabilirsiniz.
-Sütünüze tarçın ekleyebilirsiniz. Tarçın kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.
-Sigara kullanıyorsanız bırakın.
-Düzenli uyuyun.
-Fiziksel aktiviteye günlük hayatınızda mutlaka yer verin.
Tedavi edilmeyen insülin direnci diyabet, obezite, kalp hastalıkları, hipertansiyon gibi birçok hastalığa yol açabilir. Size özel beslenme programınız ve kararlılığınızla bu direnci yenmek mümkün. Yeter ki isteyin.
Sağlıkla kalın..
