Su tüketiminin vücudumuz için önemi oldukça fazladır. Suyun; vücudun ısısının ayarlanması, atık maddelerin uzaklaştırılması, kan basıncının düzenlenmesi, cilt sağlığının korunması, sindirimin düzenlenmesi, kabızlığın önlenmesi gibi oldukça elzem görevleri vardır. Ayrıca su, kilo kontrolünün sağlanmasında da rol oynar. İçilen su ile birlikte, mide hacmi dolar, daha az besin tüketme ihtiyacı hissedilir ve buna bağlı olarak az besin alımıyla birlikte daha az enerji alınır ve kilo kontrolü sağlanabilir. Bazı bireyler, gün içinde su tüketimini unutmakta veya ihmal etmektedir. Bazı kişiler ise suyu tek başına tüketememekte veya su tüketimini sevmediklerini ifade etmektedir. Fakat küçük değişikliklerle, su içmeyi arttırarak su içme alışkanlığını da kazanabilirsiniz.
Günlük su tüketiminizi arttırmak için bazı ipuçları:
1)Günlük su tüketimi hedefi belirleyin. Günlük içilmesi gereken su miktarı kilogram başına 35-40 ml arasındadır. Su tüketmeyen bir bireyseniz, içmeniz gereken miktara ulaşmadan önce, az bir miktarla başlayıp günden güne bu miktarı arttırabilirsiniz.
2) Su şişeniz sürekli görebileceğiniz bir yerde olsun. Su şişeniz, bardağınız veya sürahiniz görebildiğiniz yerde olursa su içmeyi daha sık hatırlarsınız. Çalışma masanızda, çantanızda veya arabanızda su bulundurmak, su içmeyi size hatırlatarak, gün içinde daha çok su tüketmenize katkı sağlayabilir. Ve ilerleyen zamanlarda da su içme alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olur.
3)Suyunuzu aromalandırın. Suyu tek başına içmekten hoşlanmıyorsanız, içtiğiniz suya; çubuk tarçın, salatalık, limon, karanfil, maydanoz, zencefil veya nane gibi besinleri ekleyebilirsiniz. Böylelikle hem suyunuzu renklendirmiş olursunuz hem de aroma katarak su tüketimini arttırabilirsiniz.
4) Çay ve kahve tüketimini azaltın. Eğer çok çay-kahve tüketen biriyseniz, gün içinde su içme ihtiyacı hissetmeyebilirsiniz. Çay ve kahve, su yerine geçmez. Aksine vücutta su ihtiyacı oluşturabilir. Çay kahve tüketiminizin yanında suyu da eklerseniz su ihtiyacınızı da gidermiş olursunuz.
5) Telefonlarınızda hatırlatıcı kurun. Su içmeyi unuttuğunuzu düşünüyorsanız, telefonlarınıza su hatırlatıcı uygulamalar indirebilirsiniz veya saat başı alarm kurarak su içmeyi kendinize hatırlatabilirsiniz.
6) Fazla tükettiğiniz içecekler yerine su tüketin. Susuzluk hissettiğinizde, gazlı, şekerli ve yüksek kalorili içeceklerle bu hissinizi bastırmaya çalışmanız hem kilo artışı sağlayabilir hem de vücudunuza bir yarar sağlamaz. Su tüketmenizin yanı sıra; kefir, ayran, sade maden suyu ve ev yapımı kompostolarla da sıvı alımınızı arttırabilirsiniz.
Çoğu zaman aklımıza gelmese de su tüketimi vücudumuz için çok önemlidir. Hayatımızda yapacağımız ufak değişikliklerle daha çok su tüketebilir ve su içme alışkanlığını da edinebilirsiniz.